Sê bem vinda. Sê bem vindo.

Iniciamos hoje uma peregrinação de 21 dias de Yoga.

A partir de agora, fazes parte da nossa comunidade de yogis. Todos os dias outras pessoas irão como tu estar a praticar na nossa plataforma, mesmo que a horas diferentes e com desafios pessoais únicos. Estamos juntos.

No final dos 21 dias terás finalizado 108 saudações ao sol.

108 saudações ao sol que faremos no nosso tapete de yoga, mas que vão muito para além do espaço e do tempo aparentes. Em cada movimento, em cada respiração vamos descobrir mais o potencial adormecido cá dentro.

As minhas recomendações para o teu ritual diário de prática:

1. Garante que nestes minutos não serás interrompido. Tenta não pausar o vídeo, a menos que seja mesmo necessário;

2. Coloca a tua intenção. Podes manter a mesma bem forte ao longo dos 21 dias, ou escolher trabalhar mais do que uma, mas mantém o foco;

3. Acende uma vela ou oferece uma flor ao local onde vais praticas;

4. No Yoga, respiramos preferencialmente pelo nariz, a menos que este esteja entupido;

5. Se praticares de manhã, toma banho antes de começares a praticar para conservares melhor a energia gerada no corpo;

6. Não comas grandes refeições antes de praticar;

7. Se tiveres pressão arterial baixa, não pratiques num local muito quente ou pouco arejado, para evitar tonturas. Faz movimentos suaves quando sobes ou desces a cabeça na saudação ao sol. Podes mesmo evitar a flexão atrás feita no início e no fim, mantendo o queixo ao peito.

8. No final de cada página, deixa o teu comentário e clica em “Concluir”.

Perguntas frequentes

Como posso abrir o vídeo?

Na página do curso, entra na tab “AULAS” e carrega no dia que vais fazer, por ordem cronológica. Essa nova janela contém uma mensagem e um vídeo com a prática da saudação ao sol.

Carrega no play ▶ para começar, no pause para pausar ❚❚, no volume 🕪 para ajustar e no full screen ⛶ para aumentar a janela.

Qual a melhor hora e lugar para praticar?

Depois de acordar, antes do almoço ou antes de dormir.

Tenta praticar à mesma hora todos os dias. Vários estudos indicam que escolher a mesma hora do dia traz vantagens pois a criação de um novo hábito requer constância para ser bem sucedido.

Evita praticar depois de uma refeição principal, idealmente devemos sentir o estomago leve.

Existe algum segredo para não desistir?

Não deixes acumular vários dias em atraso. A repetição é a mãe de todas as habilidades. Tenta praticar todos os dias à mesma hora. A rotina irá fortalecer o novo hábito que estás a criar.

E se for interrompida/interrompido, posso recomeçar?

Sim claro. Toma o teu tempo.

Para que serve a caixa de comentários?

No final da tua prática, fica um pouco em silêncio para permitir uma integração natural e sem pressa. Depois, podes deixar o teu comentário na caixa que se encontra no final da página. Dessa forma, poderei ler-te e estar mais próxima de ti. Lembra-te que aquilo que partilhas poderá também ser precioso para alguém da nossa comunidade que te leia.

Posso repetir o vídeo?

Sim, podes fazer a mesma prática mais do que uma vez. Aproveita para observar quão diferente te tornas nessas vezes seguintes.

Posso fazer o download?

Sim, dentro do conteúdo de cada dia, carrega no botão ⋮ sobre o vídeo ou dentro da página áudio para transferir.

Até quando estarão disponíveis as práticas?

No final dos 21 dias todas as práticas estarão disponíveis e poderás voltar a usá-las durante um ano inteiro. Novos pacotes estão também a ser preparados, fica atenta/atento.